Doctor Estivill: "Mi hija me dejó cinco años sin dormir, lo pasé fatal",.

Después de enseñar a miles de padres a dormir a sus bebés con el 'Duérmete, niño', el pediatra publica 'El método Tokei', un manual para poner a punto nuestro reloj biológico, averiado por culpa de los horarios sociales.

¿En qué consiste tu método?: Las últimas novedades de la medicina del sueño son sobre la cronobiología, donde definimos los ritmos biológicos y los circadianos, que son aquellas actividades que hay en nuestro cuerpo que se repiten cada 24 horas.
¿Cómo se aplica?: Significa poner nuestros relojes en hora para tener una buena salud. Se ha descubierto que existen unas pequeñas estructuras en nuestro cerebro que son nuestros relojes biológicos internos. De ahí viene la palabra tokei que es reloj en japonés.
¿Los horarios de los españoles van en contra de nuestro reloj biológico natural?: Totalmente cierto. España es el país con el peor tiempo social, que provoca que estos relojes circadianos vayan mal. Hemos de exigir a las autoridades que nos marquen unos horarios mucho más europeos. No hace falta ser finlandeses, sino portugueses o italianos que cenan a las 8, se van a la cama a las 10.30 y se levantan a las 7.30. Para eso hace falta que las mujeres y los hombres puedan estar en casa alrededor de las 6 para cenar a las 8. Estos horarios sociales nos perjudican y son responsables de que nuestro reloj no funciona bien, que es cuando aparecen las enfermedades, el estrés, las depresiones, los problemas cardiovasculares...
Los españoles madrugamos igual que los europeos, pero terminamos de trabajar mucho más tarde.: Nos acostamos una hora u hora y media más tarde que los europeos. Por eso, vamos cortos de sueño. Las sociedades científicas han hecho estudios que dictaminan que el pueblo español duerme 40 minutos menos que el resto de los europeos. Cuando planteamos que hay que cambiar los horarios, todos los políticos nos dicen que sí, pero nadie se atreve a hacerlo.
Seguimos haciendo almuerzos de tres horas con vino y copa.: Estas comidas son propias de sociedades poco cuidadosas con sus ritmos biológicos. Después de una comida de éstas, nadie puede trabajar. Es importante saber si nuestro reloj es de tipo matutino o vespertino. Hay gente a la que le cuesta empezar el día por la mañana y a las 10 de la noche, es capaz de hacer reuniones. Y, otros, que a las 6 de la mañana están descansados y a las 9 de la noche, se preparan para el sueño. Y hay un 50% de la población que está en el término medio. Si tuviéramos en cuenta estos cronotipos para sugerir trabajos a las personas, seríamos más productivos.
¿Qué hay que hacer en el día a día?: Levantarse a la misma hora, practicar un poco de ejercicio, recibir la luz del sol, tener hábitos higiénicos correctos... Esto en la pandemia ha sido horrible. La gente ha perdido sus rutinas, sus horarios y sus hábitos higiénicos, incluso los de vestirse. Mucha gente se pone el chándal para estar en casa porque nadie la ve.
Con la excusa del Covid, ¿la gente ha dejado de ducharse?: Sí y no lo dicen. Lo hemos visto en niños, adolescentes y en adultos. Fíjate que ha habido un aumento bestial de hombres que se han dejado barba. Es por pereza y por falta de rutinas en los estímulos higiénicos.
La pandemia ha puesto nuestra vida patas arriba. ¿Cuál es tu receta para mantener el equilibrio?: El método Tokei es la solución ideal para la pandemia porque habla de reglas. La única solución que tenemos es ser estrictos en nuestras rutinas y no dejarnos llevar por el cansancio y la desazón. Y una cosa muy importante que es la dieta informativa: escoger un medio de comunicación y leerlo por la mañana y no escuchar nada más durante todo el día. El cerebro va acumulando opiniones de un lado y de otro y esto va creando más ansiedad.
Desde que llegó el Covid, ¿dormimos peor?: La cantidad de personas que duerme mal ha aumentado un 33%, con dos tipos de insomnio muy típicos: uno es la dificultad para empezar a dormir y el otro es un sueño fraccionado por culpa de las pesadillas. El insomnio es un síntoma y siempre hay una causa que lo provoca que, en este caso, es la incertidumbre. Para estar tranquilo el ser humano necesita saber lo que va a ocurrir. La incertidumbre se traduce en ansiedad y ésta en insomnio.
Muchas personas duermen con el móvil al lado porque es su despertador. ¿Esto provoca trastornos en el sueño?: Totalmente cierto. La luz es una de las cuerdas que recibe el reloj biológico. Por la mañana, recibimos la luz del sol que es de tipo azul. En cambio, el crepúsculo es una luz de tipo naranja. Las tecnologías emiten una luz azul, que cuando llega a los ojos suprime la melatonina, lo que hace que las personas duerman peor. Por esto, recomendamos que dos horas antes de acostarnos apaguemos el móvil o la tablet y dediquemos el resto del tiempo a una actividad relajante que no tenga nada que ver con nuestro trabajo.
¿Deberíamos evitar que los adolescentes duerman con el móvil?: Son terribles las alteraciones del sueño que vemos en los jóvenes por culpa de las tecnologías. Los adolescentes de forma natural tienen tendencia a tener un cronotipo verpertino, es decir, que les es muy fácil acostarse tarde. Si se van a la cama y no tienen sueño, antes escuchaban música. Ahora, se ponen a mirar Instagram y Tik Tok con lo que la dificultad para dormir se consolida. Los padres deben ser un ejemplo. No puedes decirle a tu hijo que no use el móvil si estás haciendo lo mismo.
Tu 'Duérmete niño' ha sido una biblia para muchos padres.: Vamos evolucionando y hemos ido mejorando mucho la tabla de tiempos que esperamos para entrar y enseñar al niño a dormir. Esto al principio creó angustia en los padres. Hemos visto que los tiempos de espera se han reducido a 20 o 30 segundos. Lo importante no es el tiempo que tardamos en entrar sino la actitud de los papás cuando están dentro con el niño. Llevamos cuatro millones de libros vendidos en todo el mundo.
¿Cuál es el principal error que cometemos?: No entender que el hábito del sueño se puede aprender. Yo he sido padre y tuve una hija cuando no sabía nada de esto. Era neuropediatra y después me dediqué a la medicina del sueño. También fui una víctima y me levantaba cuatro o cinco veces cada noche. Eso me motivó a estudiar la medicina del sueño para ayudar a los padres. Hay que enseñar a los papas qué rutinas hay que hacer para que el bebé se duerma.
Para muchos progenitores dormir a los bebés se ha convertido en una pesadilla.: Con el Duérmete niño conseguimos en menos de cinco días que un niño que no ha dormido una noche seguida duerma 11 o 12 horas. Es muy fácil si los padres lo hacen bien.
Ahora, la corriente de la crianza del apego sostiene que es una crueldad dejar llorar a los bebés en la cuna.: Esto sólo lo ponen en las redes sociales. Las entidades médicas nunca han criticado estas normas conductuales que no son mías. Nosotros respetamos las opiniones de todo el mundo.
La pediatra Rosa María Jové te acusó de copiar tu método del doctor Ferber.: Esto lo dije yo hace muchos años y no esta señora. Yo tuve la suerte de trabajar en EEUU con Richard Ferber, que es amigo mío. Me formé allí y conjuntamente con muchos otros pediatras y neurobiólogos fuimos estudiando este tipo de método. Lo del método Estivill es un nombre cariñoso que los papás han puesto al libro. La Sociedad Americana de Pediatría utiliza estas normas, no las mías, sino las que hemos hecho entre todos los especialistas.
También te critica por crear falsas expectativas sobre el sueño: En el libro explicamos las bases biológicos del sueño del niño. El éxito del Duérmete niño no es comercial ni de publicidad sino del boca a boca porque los papás cuando lo leen adquieren seguridad. Los que cumplen el método son acérrimos defensores de estas normas y las divulgan en su entorno. Por eso, el libro es tan popular en todo el mundo y está traducido a 19 idiomas.
'El método Tokei' está escrito mano a mano con su hija. ¿Os habéis peleado mucho al redactarlo?: Cuando terminó la selectividad, mi hija nos dijo que no quería ser como mamá, que es psicóloga, ni como papá, que es médico. Decidió estudiar Química y después de 12 años en multinacionales privadas vino a organizar nuestra fundación y conseguimos ganarla para la causa. Yo no quería hacer más libros porque tengo 72 años. Pero ella insistió en que podíamos ayudar a mucha gente con la cronobiología, que es el futuro. Pronto dejaremos de hablar de enfermedades y hablaremos de cronodisrupciones. Ella fue la culpable de que escribiera este libro y de que me dedicara a la medicina del sueño. Era una niña que no dormía y sufrí como muchísimos padres. Me solidarizo con ellos.
O sea que te dedicaste a investigar el sueño por tu hija.: Sí, porque me dejó cinco años sin dormir. Lo pasé fatal.
Pocos saben que tocas en un grupo de folk.: Éste es mi hobby desde que tenía 16 años. Me aficioné a tocar la guitarra con unos amigos, algo que sigo haciendo hasta la actualidad. Podemos hacer música sin la necesidad de ser famosos o de hacernos ricos, sólo para pasarlo bien. Esto es nuestro prozac, nuestro trankimazin y nuestro orfidal juntos. Nos evita las depresiones.

TITULO: VIVA LA VIDA - César Bona , DOMINGO-2- Mayo , .

El domingo -2- Mayo , a las 16:00 por Telecinco , foto.

César Bona,.

César Bona imparte en Valencia la Master Class «Escuchar para Educar» en el IVAM,.

El finalista en 2014 al Global Teacher Prize hablará sobre los retos de los maestros y la necesidad de cambiar los métodos de enseñanza,.

César Bona, profesor colaborador del área de Educación de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), impartirá mañana jueves, 4 de mayo, a las 19 horas en el IVAM, una Master Class titulada Escuchar para Educar.

El finalista en 2014 al Global Teacher Prize (considerado el Nobel de la Educación), hablará sobre los retos de los maestros y maestras y la necesidad de cambiar los métodos de enseñanza, para dar más importancia a la participación de los alumnos y hacer de la educación un proceso en el que se sientan incluidos.

La Master Class se podrá seguir en directo vía streaming, previa inscripción online a través de la web eventos.viu.es. El acto tendrá lugar mañana jueves, 4 de mayo, a las 19 horas en el IVAM,.

TITULO: Ese programa del que usted me habla con - Athletic Bilbao - 2 -Atlético Madrid - 1 - El Atlético pierde más de media Liga en San Mamés .

El martes -27- Abril por La 2 a las 21:30, foto,.

Athletic Bilbao - 2 -Atlético Madrid - 1 - El Atlético pierde más de media Liga en San Mamés,.

El Atlético pierde más de media Liga en San Mamés,.

El líder, que puede ceder el primer puesto el jueves, falló en las dos áreas ante el Athletic y fue sepultado por dos cabezazos y su falta de puntería,.

Luis Suárez y Joao Félix se lamentan tras el segundo gol del Athletic.

El Atlético de Madrid se dejó más de media Liga en San Mamés, machacado por dos grandes remates de cabeza al principio y al final del partido, el segundo de ellos, después de que Savic, también a la salida de un córner y con la testa, firmase un empate que habían merecido antes los colchoneros. Sin embargo, no solo no salvó un punto el líder en un duelo vital en el que apenas remató a portería, sino que en la recta final perdió los tres. Falló en las dos áreas el Atlético para encajar dos tantos y, lastrado por su falta de puntería, marcar solo uno, y a balón parado. Así, sufrió el Atlético, cada vez más inestable anímicamente, una dolorosísima derrota que ya sí que deja muy en el aire sus posibilidades de conquistar la Liga.

Tras ser superado en la primera parte por un Athletic mucho más activo e intenso en ese período, dio el Atlético un obligado paso adelante tras el descanso, pero no fue suficiente, porque no tuvo continuidad cuando el duelo estaba totalmente inclinado a su favor y pinchó sin pegada. El Athletic, sin embargo, jugó un gran partido y golpeó en dos momentos trascendentales. Beneficiado por un error en la salida de Unai Simón, empató Savic, pero el Atlético estuvo muy irregular en su juego, su empuje no tuvo premio y fue un cabezazo de Iñigo Martínez el que acabó por sepultarle.

Sin Luis Suárez, Joao Félix ni Thomas Lemar hasta la hora de partido, el Atlético, que ya se ve acogotado por el Barça, que el jueves tendrá la oportunidad de convertirse en líder, volvió a fracasar fuera del Metropolitano y dio otro paso atrás, este muy grave, que puede ser decisivo en una lucha que comienzan a perder los colchoneros. Tras dos victorias consecutivas en casa, el Atlético se estrelló en la primera de sus tres salidas hasta el Camp Nou, preso de la falta de gol y de la ansiedad, pese a su dominio casi absoluto en una segunda mitad en la que Diego Pablo Simeone quemó todas las naves al recurrir a tres futbolistas recuperados faltos de ritmo que nada aportaron, cuando se esperaba la remontada con Joao Félix y Luis Suárez.

Resultado Final - foto,.

2 Athletic Bilbao

Unai Simón, Capa (Lekue, min. 46), Núñez, Iñigo Martínez, Balenziaga, Berenguer (Ibai, min. 82), Dani García, Vencedor (Vesga, min. 70), Morcillo, Sancet (Unai López, min. 75) y Villalibre (Williams, min. 70).

1 Atlético Madrid

Oblak, Trippier (Lemar, min. 59), Savic, Felipe, Lodi (Hermoso, min. 74), Koke, Herrera (Joao Félix, min. 59), Saúl (Luis Suárez, min. 59), Llorente, Correa (Torreira, min. 64) y Carrasco.

goles:: 1-0: min. 9, Berenguer. 1-1: min. 77, Savic. 2-1: min. 86, Iñigo Martínez.
árbitro:: González Fuertes (Asturiano). Tarjetas amarillas a Llorente, Sancet, Vencedor, Dani García, Torreira y Unai López.
incidencias:: Partido correspondiente a la 32ª jornada de Liga disputado en San Mamés, a puerta cerrada.

Tiró el Atlético la primera parte, en la que fue desactivado por un entusiasta Athletic, marcado por jóvenes a quienes Marcelino dio su oportunidad tras la depresión de las dos finales de Copa perdidas, y cuando el líder reaccionó, fue demasiado tarde. Tanto el equipo, como su entrenador. Con dominio, buen juego y mucho empuje, sí que mereció al menos un tanto el líder en la segunda parte, antes incluso de que el técnico argentino lo revolucionase. Sin embargo, siempre estuvo el Atlético muy impreciso en ataque, remató fatal a puerta, no tuvo matador en el área en los centros laterales, ni siquiera con Luis Suárez, y lo pagó con una derrota de la que hay que culpar también a su defensa. El medio campo que tanto estaba prometiendo tampoco funcionó en un enccuentro de tantísima trascendencia.

En cambio, el Athletic resistió a base de presión y defensa atrás y también estuvo temible a la contra. Ocurrió al inicio del encuentro, con un cabezazo de Berenguer tras una fenomental jugada de Capa, omnipresente hasta su abandono. El lateral derecho del Athletic debió retirarse víctima de una lesión de rodilla tras una desgraciada acción, al caérsele encima Dani García. Sin embargo, no acusó su ausencia el Athletic, como si fuese el equipo vizcaíno el que se estuviese jugando la Liga y el Atlético fuese el equipo al que ya solo le quedase consumir las últimas jornadas sin objetivos, sin solidez y sin mentalidad ganadora.

TITULO: Toros para todos - Todo a punto para que vuelvan los toros ,.

Televisión - Toros para todos - Canal Sur,.

De la mano de su director y presentador, Enrique Romero, Toros para todos llega cada temporada a las pantallas de Canal Sur Televisión y Andalucía .

Todo a punto para que vuelvan los toros,.

«Es el momento de recuperar la actividad y celebrar ya las ferias de junio», asegura el secretario de Seguridad y Emergencias, José María Ángel El sector reivindica aforos del 50% y recuerda el trato aplicado a otros recintos cerrados,.

Los llenos aún tardarán en llegar. aplausos/

valenciA. El sector taurino, aficionados y profesionales, suspiran por la reanudación de la actividad taurina en la Comunitat Valenciana ahora que los datos de la pandemia airean una clara mejoría y desde la Generalitat se permiten aforos de hasta el 75% en recintos cerrados como el teatro. Desde la dirección general de Seguridad y Emergencias, el secretario autonómico José María Ángel ha asumido la responsabilidad de incorporar los festejos taurinos a la paulatina normalización que se va a aplicar a todas las actividades culturales y sociales una vez pase el Estado de Alarma. Con ese objetivo ha hecho llegar a la Conselleria de Sanidad, concretamente a la secretaría autonómica de Salud Pública, una carta solicitando que, con todas las reservas sanitarias pertinentes, se incorporen a las próximas resoluciones la posibilidad de celebrar festejos taurinos, tanto los de carácter formal como los populares, siempre en plazas y recintos cerrados con al menos el cincuenta por ciento del aforo.

Habría que resaltar que con la normativa actual tampoco se pueden organizar espectáculos no taurinos en las plazas de toros, cuando esos mismos espectáculos sí se permiten en otros espacios que reúnen menos condiciones para el control de los espectadores. Contradicción y agravio que escapa a la lógica y fortalece la reivindicación del mundo del toro para activar sus recintos.

La petición de José María Ángel a Sanidad, perfectamente razonada, cuenta con el respaldo de las corporaciones propietarias de las plazas de toros de la Comunidad y de los principales empresarios del sector, Castellón, Valencia y Alicante, también de los representantes de las Peñas de Bous al Carrer, que le presentaron sendos estudios sobre las normas de seguridad y control de acceso que regirían.

«Aplicando los criterios de prevención, precaución y prudencia, consideramos que es el momento de recuperar la actividad taurina en las plazas de toros y que se puedan celebrar las ferias del mes de junio», ha declarado a LAS PROVINCIAS el secretario autonómico, que se muestra optimista respecto al desenlace de su petición.

«De la misma forma que la Conselleria se ha mostrado sensible con otros sectores culturales y se plantea la posibilidad de permitir actuaciones extraordinarias en las plazas de toros con ese aforo, entendemos que el mundo del toro debe tener el mismo trato.

-Alicante celebra sus fiestas, aunque este año no haya Hogueras, en torno a la festividad de San Juan, ¿se llegará a tiempo de poder dar toros?

-Nos planteamos ese nuevo escenario a partir del fin del Estado de Alarma siempre y cuando las condiciones sanitarias continúen la misma evolución de mejora actual.

-¿Le preocupa la posibilidad de alguna actitud obstruccionista que impida que progrese esta reivindicación?

-El respeto que debemos tener para salir de la crisis económica y sanitaria en cualquier actividad debe hacer que la gente evite el enfrentamiento y prime la libre opinión sobre las distintas estéticas del mundo de la cultura. Puede que a unos les guste el mundo del toro como a otros el jazz, pero hay que mantener una asepsia y una distancia sobre cualquier concepto estético. Los responsables políticos estamos para dar respuesta a los ciudadanos, no para participar en un enfrentamiento o uniformar dogmáticamente a la gente.

Planes de contingencia

Nacho Lloret y Vicent Nogueroles, en representación de los empresarios de plazas de toros y de la Federación de Peñas de Bous al Carrer respectivamente, fueron los encargados de entregar al Secretario Autonómico sendos planes de contingencia para las plazas de Valencia y Alicante (en Castellón también se dispone de plan) para respaldar sus peticiones de poder dar toros con un aforo mínimo del cincuenta por ciento. «Es un trabajo dirigido a acreditar que las plazas de toros son espacios seguros, como demuestra que el año pasado en todos los festejos que se celebraron -se refiere al resto de España- no hubo contagios ni incidencias que hicieran temer por la salud de las personas que acudieron».

Nacho Lloret resalta las peculiaridades de las plazas de toros, que permiten organizar la entrada y salida de los espectadores sin riesgos. Y aunque no quiere entrar en comparativas con otros recintos que ya tienen permiso para reanudar la actividad, es evidente que no hay motivo para que en los cosos, con las medidas y restricciones necesarias, no se puedan dar toros con aforos de al menos el cincuenta por ciento de su capacidad.

Valencia tiene veinte puertas y Alicante quince, igualmente sucede en Castellón, donde las últimas reformas ampliaron los vomitorios para una correcta llegada y evacuación. Los planes redactados ahora permiten una organización segura tanto de la entrada como de la salida de espectadores, evitan las aglomeraciones y colas y establecen la ocupación de un asiento de cada dos y la distribución de éstos entre filas, las superiores e inferiores se efectuará en zig-zag de manera que no haya una disposición en línea recta entre personas.

«El 50% es el punto de partida con la esperanza de que en la medida que mejore la situación se incremente ese porcentaje hasta llegar a la normalidad total», ha asegurado el empresario. «Esperamos que la respuesta de Sanidad sea receptiva, y más que comprensiva analítica, sin más condicionamientos que el técnico», zanja.