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TITULO: El Telediario La 1 - Cuando un estornudo puede romperte los huesos, así es la osteoporosis, . Ejercicios de fortalecimiento para la osteoporosis,.

Cuando un estornudo puede romperte los huesos, así es la osteoporosis,.

Esta enfermedad es la causa de más de nueve millones de fracturas al año en todo el mundo y afecta sobre todo a las mujeres,.

foto / Una caída a los 54 años y una fractura en la muñeca llevaron a Carmen Sánchez, tesorera de la Asociación Española con la Osteoporosis y la Artrosis (AECOSAR), a descubrir que tenía osteoporosis, una patología sistémica y crónica caracterizada por la pérdida progresiva de masa ósea, que aumenta la porosidad de los huesos y, como consecuencia, el riesgo de fracturas.

Ese fue el comienzo de una larga lista de huesos rotos. «Ahora mismo tengo hasta nueve fracturas vertebrales. No me duele, pero es muy molesto y ha empeorado mi calidad de vida», lamenta. «Al principio podía hacer casi todo, salvo cargar pesos, pero ahora estoy mucho más encorvada y llevo bastón, lo que me dificulta mucho las actividades diarias y domésticas». Es más, el traumatólogo le prescribió hace años que no hiciera la cama ni se agachase para poner el lavavajillas, lo que condicionó su actividad de ama de casa.

Igual que Carmen, cada año millones de personas sufren fracturas provocadas por la osteoporosis en todo el mundo, y el problema es que va en aumento. «Hoy en día, la vida media está aumentando muchísimo y la pirámide poblacional se está invirtiendo, incrementando la incidencia de enfermedades relacionadas con la vejez, como la osteoporosis», señala Francisco Baixauli, jefe de servicio del Hospital Universitario La Fe, en Valencia, y vocal de la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología (SECOT).

En cifras

En España

Cada año, 330.000 personas en España sufren fracturas provocadas por la osteoporosis, que afecta al 22,5% de las mujeres y el 6,8% de los hombres mayores de 50 años, según la AECOSAR (en total, casi tres millones de afectados).

En el mundo

A nivel mundial, la cifra se dispara, con 300 millones de enfermos y casi nueve millones de fracturas anuales.

– ¿Cuáles son sus causas?

– La osteoporosis puede ser de dos tipos. La primaria, que es la más frecuente, está causada por el envejecimiento y afecta más a mujeres postmenopáusicas –por ejemplo, Carmen tuvo una menopausia precoz, antes de los 40 años, que influyó en el desarrollo de su enfermedad–, pues la falta de estrógenos (hormonas sexuales) interfiere en la creación de masa ósea. La osteoporosis secundaria, mucho menos común, se produce como consecuencia de enfermedades endocrinas (hipertiroidismo, diabetes...), reumatológicas (artritis reumatoide) o gastrointestinales (como la celiaquía); los trastornos de la conducta alimentaria (el déficit de nutrientes afecta negativamente a la construcción de los huesos); ciertos medicamentos, como los corticoides y los inmunodepresores recetados tras un trasplante; o los malos hábitos de vida (fumar y beber alcohol en exceso), entre otras causas– detalla Baixauli.

Además, «la osteoporosis tiene una gran carga genética», agrega Núria Guañabens, reumatóloga del Hospital Clínic de Barcelona, coordinadora del grupo OsteoResSer y portavoz de la Sociedad Española de Reumatología (SER).

Epidemia silenciosa

Primaria o secundaria, el principal problema de la osteoporosis es que no manifiesta síntomas hasta que no se produce una fractura. «De hecho, muchas veces somos los traumatólogos quienes la diagnosticamos cuando esta ocurre», afirma Baixauli. Sin embargo, en numerosas ocasiones no se investigan las causas subyacentes de una rotura ósea, de ahí que esta sea una patología muy infradiagnosticada y se le llame 'epidemia silente'.

Más aún tras la pandemia. Según la AECOSAR, la pandemia de covid-19 ha provocado un descenso del 60% en los nuevos diagnósticos. Además, a lo largo de este tiempo, una parte de la población ha dejado de lado hábitos saludables que promueven la salud ósea, lo que se podría relacionar con un peor pronóstico.

«El hueso, aunque parezca estático, es un órgano vivo que se crea y se destruye a lo largo de la vida según las fuerzas que recibe (por ejemplo, si se hace ejercicio o no). Después de los 35 años, la destrucción de hueso empieza a superar la construcción de este, resultando en una pérdida gradual de la masa ósea que, si se agrava, se convierte en enfermedad (osteoporosis)», sostiene el traumatólogo. Esta circunstancia provoca que, incluso con un impacto mínimo, como un estornudo o un giro corporal brusco, los huesos puedan romperse.

Por eso, prácticas preventivas como realizar ejercicio moderado a diario (levantar pesas, caminar al aire libre, correr, subir escaleras, bailar...) y llevar una dieta adecuada rica en calcio y vitamina D, siempre bajo supervisión de un especialista, son tan beneficiosas para evitar las fracturas relacionadas con la osteoporosis.

«Las más comunes son de muñeca, cadera y vértebras, aunque pueden producirse en cualquier hueso», detalla Guañabens. «Algunas pueden no ser dolorosas, por ejemplo, solo 1 de cada 3 fracturas vertebrales tienen síntomas dolorosos. El resto de las fracturas, por descontado, sí lo son y conllevan una mortalidad asociadas (como la de cadera), por la pérdida de autonomía que suponen». De hecho, tan solo el 40% de las personas que han sufrido una de estas fracturas recupera su estilo de vida anterior. Por eso es importante acudir al médico para descartar la osteoporosis cuando ocurren.

En cuanto a los tratamientos, más allá del estilo de vida saludable, existen medicamentos (antirresortivos, osteoformadores o de acción dual) que se aplican según las características y necesidades de cada paciente y que reducen en gran medida el riesgo de fractura. Por ello, la tesorera de la AECOSAR insiste en la importancia del diagnóstico precoz, que disminuye el número de fracturas y ahorra mucho dinero al Servicio Nacional de Salud. «Aunque las pruebas que detectan la osteoporosis, como la densitometría, requieren un gasto, el coste derivado del tratamiento de las fracturas es mucho mayor».

Recomendaciones nutricionales para la osteoporosis

Calcio Es necesario para la adecuada mineralización ósea. Está presente en los derivados lácteos, las legumbres, el brócoli o las almendras.
Vitamina D Favorece la mineralización del hueso y la liberación de calcio al torrente sanguíneo. Los pescados grasos (salmón, atún, caballa…), ciertas setas o el aceite de hígado de bacalao son ricos en vitamina D.
Magnesio Mejora la calidad del hueso y su formación. Está presente en frutos secos (nueces, avellanas, pistachos, cacahuetes…), los garbanzos, los guisantes o las acelgas.
Proteínas Proporcionan una fuente de aminoácidos fundamentales para el desarrollo del hueso. La carne, el pescado, los huevos o los lácteos son fuentes de proteínas.
Ácidos grasos Omega-3 Ayudan a la remodelación ósea y están presentes en las espinacas, el brócoli, las nueces o el salmón.
Vitamina K Esencial en la activación de proteínas óseas, como la osteocalcina. Se encuentra en la col rizada, las espinacas o las coles de Bruselas.
Vitamina C Interviene en la formación del colágeno y está presente en los cítricos, el kiwi, el pimiento rojo o las fresas.
Ejercicios de fortalecimiento para la osteoporosis,.

La Asociación Española Con la Osteoporosis y la Artrosis recomienda realizar ejercicio moderado a diario, sin impacto y sin dolor,.
foto / La actividad física debe realizarse de manera regular y sin que provoque dolor. Lo ideal es que esté adaptada a nuestra condición física y capacidades. Por ello, desde la Asociación Española Con la Osteoporosis y la Artrosis (AECOSAR) recomiendan acudir a clases con instructores que conozcan la enfermedad, como las que ofrecen en la asociación. Si no es posible, la propia institución recoge en su web algunos ejercicios sencillos que podemos practicar con cuidado y consultando antes con nuestro médico. Su sugerencia es realizar tres series de cinco repeticiones cada una.
1
Ejercicios en bipedestación
aecosar
Frente a la pared, con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, apoye las manos a la altura de los hombros. Con los codos en 90º, empuje durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Cuando termine la serie, otro ejercicio en la misma postura consiste en trepar con las manos por la pared hasta hacer una completa extensión de brazos y espalda y volver a la posición inicial.
2
Ejercicios sentado
aecosar
Sentado con la espalda recta, ponga las manos en la nuca, inhale lento mientras lleva los codos hacia atrás y exhale al volver a la posición inicial. Lo mismo puede realizarse con los brazos flexionados a los costados en 90º. Un tercero es, frente a una pared, extender los brazos y apoyar las manos sobre ella. Adelantar el busto y separe de la pared los brazos extendidos alternativamente. También puede hacer lo mismo separando los brazos simultáneamente.
3
Ejercicios de rodillas
aecosar
Sentado sobre los talones y sin levantar el glúteo, estire el tronco y los brazos hacia delante sobre el suelo. Después, despegue alternativamente los brazos hacia arriba, sin mover la espalda. Si no puede ponerse en esta posición, realice el ejercicio manteniendo las rodillas en un ángulo de 90º y lleve el pecho hacia el suelo. Si le cuesta, coloque las manos sobre un apoyo.
4
Ejercicios tumbado boca arriba
aecosar
Sobre una esterilla, con toda la columna vertebral apoyada, coloque los brazos en cruz, doble las rodillas sobre el pecho y déjelas 'caer' hacia el lado derecho, sin levantar los hombros del suelo. Vuelva a la posición inicial y realice el ejercicio hacia el otro lado. No fuerce demasiado la rotación.
5
Ejercicios tumbado boca abajo
aecosar
Túmbese boca abajo y ponga un cojín bajo el abdomen. Con los brazos extendidos hacia delante y la frente apoyada en el suelo, levante los brazos simultáneamente sin mover la cabeza. Repita el ejercicio elevando los brazos alternativamente. Después, hágalo igual, pero levantando el brazo y la pierna contraria alternativamente.
6
Ejercicios contraindicados
aecosar
Tocarse los pies con las piernas estiradas (de pie o sentado), levantar peso con la columna arqueada, realizar movimientos y giros bruscos con la columna, saltar... son ejercicios que suponen un esfuerzo brusco para nuestro cuerpo o implican la realización de rotaciones poco naturales que pueden incluso provocar aplastamientos vertebrales.

TITULO: EL MAGO DEL TIEMPO - El temporal de lluvia y viento anticipa en Cáceres las visitas al camposanto ,.
El temporal de lluvia y viento anticipa en Cáceres las visitas al camposanto ,.
El desapacible día redujo este sábado la afluencia de público al cementerio, que ha tenido más movimiento de gente durante toda la semana,.

foto / La gente se acercó al cementerio después del chaparrón que cayó este sábado hasta media mañana.
La predicción meteorológica de abundantes e intermitentes lluvias el fin de semana se cumplió este sábado, en un día que hubiera sido el de mayor afluencia de gente al cementerio Nuestra Señora de la Montaña, a pocas horas de celebrarse la festividad de Todos los Santos.
El agua dio tregua a lo largo del día, pero el desapacible tiempo , etc.
TITULO: Volando voy - Jesús Calleja - Isabelle Junot y Álvaro Falcó preparan su boda para primavera ,.

Este domingo - 7- Noviembre a las 21.30, Cuatro emite una nueva entrega de 'Volando voy',foto.

Isabelle Junot y Álvaro Falcó preparan su boda para primavera ,.

Isabelle Junot y Álvaro Falcó preparan su boda para primavera
La pareja ha elegido Plasencia, donde contrajeron matrimonio los padres del novio, Fernando Falcó y Marta Chávarri,.
Isabelle Junot y Álvaro Falcó salen de un restaurante, en Madrid,.
Isabelle Junot y Álvaro Falcó ya preparan su boda para la próxima primavera. Con un posado en la revista 'Hola' esta semana han contado que el enlace se celebrará en Plasencia. Concretamente, en el palacio del marqués de Mirabel el día 2 de abril. La pareja ha elegido la misma ciudad en la que contrajeron matrimonio los padres del novio, Fernando Falcó y Marta Chávarri, en 1982. Álvaro ha contado que para su familia es una especie de tradición que comenzó precisamente con sus padres.
Sobre los preparativos, los novios ya están trabajando y, según cuentan, hasta el momento no han tenido ningún problema para ir tomando decisiones, aunque Isabelle confiesa que está empezando a estresarse con la elección del vestido porque no termina de decidirse. La idea de ambos es que sea una boda íntima y por ahora estiman que tendrá unos 200 invitados.
Isabelle Junot es la hija mayor del que fuera el primer marido de Carolina de Mónaco, Philippe Junot, y de Nina Wendelboe-Larsen. Se ha criado en diferentes países y habla cinco idiomas: inglés, castellano, francés, danés e italiano. Aunque el inicio de su vida profesional estuvo ligada a la interpretación, con estudios en Central de Cine y en la escuela de Eduardo Recabarren, decidió dar un giro a su carrera y dedicarse a la nutrición, poniendo en marca Isa Healthy Live, un proyecto que desarrolla a través de Instagram.
A pesar de sus conocidos padres, fue su relación con Álvaro Falcó la que le dio una nueva dimensión social. Una de sus primeras apariciones públicas fue su asistencia a la boda de Marta Ortega y Carlos Torretta aunque la presentación oficial fue en la corrida de toros goyesca de Ronda. El 20 de octubre de 2020 fallecía el padre de Álvaro, Fernando Falcó, y todas las miradas se dirigieron hacia él que, además de heredar el patrimonio, recibiría el título de marqués de Cubas. Dicen de él que es el primo favorito de Tamara Falcó, que también perdía a su padre, Carlos Falcó, pocos meses antes, el 20 de marzo.
El nuevo marqués estudió en la Universidad Francisco de Vitoria. Es licenciado en ADE y tiene un máster en Comunicación Corporativa por el IE Business School. Desarrolla su carrera profesional en el campo del marketing y es titular de varias sociedades.
Encuentro casual
La pareja se conoció por casualidad en la estación suiza de esquí de Gstaad hace cinco años cuando ella se acercó a saludarlo creyendo que era otra persona. Aquello quedó como una anécdota y no volvieron a encontrarse hasta dos años después cuando comenzó esta historia de amor que culminará el próximo abril en Plasencia. Al parecer no podrán contraer matrimonio en la catedral de esta ciudad extremeña, porque el templo será la sede principal de la exposición 'Las Edades del Hombre' el próximo año, desde finales de mayo hasta noviembre.
El lugar elegido por los novios es el palacio del marqués de Mirabel, un edificio histórico que es el más importante de carácter civil de la ciudad. Fue declarado Bien de Interés Cultural en 1977. Construido en el siglo XV como edificio fortificado por el duque de Plasencia, Álvaro de Zúñiga, cuenta con un amplio patio renacentista en dos pisos con arcos de medio punto. Allí se dará cita la próxima primavera la nueva generación de la alta sociedad entre los que destacan la familia del novio, Marta Ortega o Alonso Aznar.